Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников

Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений разработан по заказу управления здравоохранения администрации городка Хабаровска.

В пособии рассматривается комплекс простых физических упражнений с целью увеличения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления.

Комплекс составлен с учетом особенностей трудового процесса офисных работников и может быть применен как вводная гимнастика (подготавливающая человека к рабочему деньку), также как Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников физкультурная пауза (активный отдых) во время работы.

Создатель комплекса - Ира Владимировна Каракаш, доктор целебной физкультуры. Консультант комплекса - Вера Сергеевна Васильева, мастер спорта по художественной гимнастике и инструктор по физкультуре и спорту

Рецензент комплекса - Валерий Николаевич Завгорудько, заведующий кафедрой мед реабилитации и физиотерапии, доктор мед наук, доктор, заслуженный доктор РСФСР, академик ДВ НАН Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников, главный внештатный спец министерства здравоохранения Хабаровского края.

Диктор комплекса - Владислав Анатольевич Арефьев, ведущий шоу-программ. Звукорежиссеры комплекса - Василий Лебедев, Виктор Стеценко, Дмитрий Головко.

В комплексе использовались музыкальные композиции дальневосточных создателей.

Музыка в выполнении дальневосточного джазового пианиста Ильи Лушникова. Фоторедактор - Сергей Пивоваров.

Сокращения и определения комплекса

Начальное положение (и.п.) - стойки Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников либо другие положения, из которых производятся упражнения. Стойка - вертикальное положение занимающегося, когда он стоит прямо, без напряжения, пятки совместно, носки поврозь, плечи развернуты, сохраняется более подходящее для обычного функционирования внутренних органов положение тела (осанка).

Стойка ноги поврозь - вертикальное положение занимающегося, когда он стоит прямо, без напряжения Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников, ноги на ширине плеч, носки поврозь, плечи развернуты.

© Управление здравоохранения администрации г. Хабаровска, 2013

Введение

Ни для кого не тайна, что постоянные занятия физкультурой и оздоровительной гимнастикой позволяют просто управляться даже со значительными физическими, моральными, интеллектуальными нагрузками, которые, так либо по другому, встречаются в ежедневной трудовой деятельности.

Быстро ворвавшиеся в нашу Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников жизнь компьютерные технологии значительно изменили трудовой процесс. Появилось понятие «офисного» работника - человека, который в течение всего рабочего денька находится в одной и той же скованной позе, не отрывая взора от монитора. И такие деньки складываются в недели, месяцы и годы.

Сейчас в Хабаровске офисные работники - это самая бессчетная группа людей, которые Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников уже через 5 лет работы в таких критериях имеют те либо другие отличия в состоянии здоровья: остеохондроз позвоночника, нередкие мигрени, завышенное давление, понижение остроты зрения, нервное перенапряжение, венозный застой в органах малого таза, ожирение и др.

А ведь для того, чтоб поддерживать мышечный тонус, обычное кровяное давление, хорошую осанку, сохранять Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников способность к труду и активному стилю жизни, довольно дважды в денек в течение 5 минут делать легкие физические упражнения.

Конкретно такие упражнения включены в разработанный «Комплекс № 1 - для офисных работников», который предназначен для проведения разминки на рабочем месте, либо, как мы привыкли ее именовать, производственной гимнастики. Комплекс состоит из упражнений Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников для воздействия конкретно на те группы мускул, которые испытывают наибольшее напряжение в период долговременной и однотонной работы в кабинете.

Не считая комплекса для офисных работников разработаны и другие: для работников транспорта, торговли, преподавателей. Зависимо от вредных причин, связанных с профессией, эти комплексы включают физические упражнения с другими «точками приложения».

«Комплекс Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников № 1 - для офисных работников» разработан доктором целебной физкультуры Ирой Владимировной Каракаш, в 2003 году она получила квалификацию доктора по целебной физической культуре и спортивной медицине в КГБОУ ДПО «ИПКСЗ», стаж работы - более 9 лет в реабилитации нездоровых с разными болезнями, в том числе связанными с производственной деятельностью. В этом комплексе производственной гимнастики Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников учтены советы профессионалов КГБУЗ «Центр медицинской медицины и реабилитации».

Данный комплекс упражнений представлен Верой Сергеевной Васильевой, которая является мастером спорта по художественной гимнастике и инструктором-педагогом по физкультуре и спорту. На данный момент Вера Сергеевна работает в должности заведующей

Хабаровским региональным центром с доступом к ресурсам Президентской библиотеки имени Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников Б.Н. Ельцина, сделанным на базе Дальневосточной гос научной библиотеки. Нужная привычка часто заниматься физическими упражнениями позволяет ей не только лишь удачно делать большой круг обязательств на работе и в семье, да и поддерживать свою физическую форму и здоровье.

Предлагаемый комплекс упражнений одобрен Валерием Николаевичем Завгорудько, который является заведующим кафедрой мед Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников реабилитации и физиотерапии, медиком мед наук, доктором ГБОУ ВПО «Дальневосточный муниципальный мед университет», заслуженным доктором РСФСР, членом- корреспондентом РАЕН. Валерий Николаевич всю свою жизнь уделяет огромное внимание пропаганде здорового стиля жизни, личным примером показывая активную актуальную позицию.

Делайте комплекс упражнений с неплохим настроением и ухмылкой, и Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников вы почувствуете прилив сил и бодрости. Будьте здоровы и радуйтесь каждому деньку!

Цель: подготовка сердечно-сосудистой системы к следующим упражнениям.

Ходьба на месте

И.п. - стойка ноги поврозь, руки на пояс;

1 -2 - ходьба на месте с высочайшим подниманием колена;

3-и.п.

Количество повторов: 8 раз (16 шагов).

Примечание. Шаги делать на каждый счет.

Животик Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников втянуть. Лопатки соединить. Глядеть вперед.

Цель: укрепление мускул плечевого пояса; профилактика остеохондроза.

Неспешное поднимание рук

И.п. - стойка ноги поврозь, руки вниз;

1 - руки вперед;

2 - руки ввысь;

3 - руки в стороны;

4- и.п.

Количество повторов: 4 раза.

Примечание. Спина ровная, животик втянуть, глядеть вперед. Руки в положении вперед и в стороны держать параллельно полу. Плечи Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников вкупе с руками не подымать.

Цель: укрепление дыхательной мускулатуры.

Радиальные движения плечами

И.п. - стойка ноги поврозь, руки вниз;

1-4 - руки к плечам, радиальные движения плечами вперед;

4- 8 - радиальные движения плечами вспять;

9 - и.п.

Количество повторов: 4 раза.

Примечание. Смотреть за правильной осанкой. Дыхание равномерное. Радиальные движения делать на 4 счета с Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников наибольшей амплитудой.

Цель: восстановление частоты дыхания, пульса и кровяного давления.

Упражнение на дыхание

И.п. - стойка ноги поврозь, руки вниз;

1-2 - руки через стороны поднимаем ввысь;

3- 4 - руки через стороны опускаем вниз, и.п. Количество повторов: 2 раза.

Цель: поддержание тонуса мускул плечевого пояса и грудной клеточки.

Особая растяжка

И.п. - стойка ноги поврозь, руки вниз Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников;

1-2 - кисти рук соединить в «замок» за спиной, глубочайший неспешный вдох;

3- 4 - неспешный выдох.

5 - и.п.

Количество повторов: 2 раза.

Примечание. Спина ровная, лопатки соединить, плечи опустить вниз, глядеть вперед. Вперед не наклоняться.

Цель: поддержание тонуса мускул спины и животика.

Повороты тела

И.п. - стойка ноги поврозь, руки на пояс Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников;

1 - поворот тела вправо;

2 - и.п.;

3 - поворот тела влево;

4- и.п.

Количество повторов: 4 раза.

Примечание. Спина ровная, животик втянуть, лопатки соединить, глядеть вперед. Поворот делать с наибольшей амплитудой. Локти держать точно в стороны.

Цель: поддержание тонуса мускул спины и животика.

Наклоны в сторону

И.п. - стойка ноги поврозь, руки на пояс;

1 -3 - три пружинящих наклона Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников на право;

4- и.п.;

5- 7 - три пружинящих наклона на лево;

8 - и.п.

Количество повторов: 4 раза.

Примечание. Спина ровная. Животик втянуть. Лопатки соединить. Глядеть вперед. Наклоняться точно в сторону.

Локти держать точно в стороны.

Цель: восстановление частоты дыхания, пульса и кровяного давления.

Упражнение на дыхание

И.п. - стойка ноги Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников поврозь, руки вниз;

1-2 - руки через стороны поднимаем ввысь;

3-4 - руки через стороны опускаем вниз, и.п. Количество повторов; 2 раза.

Цель: восстановление сердечно-сосудистой системы после выполнения комплекса упражнений.

Ходьба на месте

И.п. - стойка ноги поврозь, руки на пояс;

1 -2 - ходьба на месте с высочайшим подниманием колена;

3 - и.п.

Количество повторов: 8 раз (16 шагов).

Примечание. Шаги Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников делать на каждый счет. Животик втянуть. Лопатки соединить. Глядеть вперед.

Подготовлено к печати и отпечатано в МБУ «Межотраслевой информационно-аналитический центр» Дизайн и верстка - С.В. Пивоваров Редактор - О.Н. Волкотрубова 680031, г. Хабаровск, ул. Карла Маркса, 120, тел. 27-20-26, факс 27-20-89.

E-mail: miac@mail.kht.ru

www.e-puzzle.ru

www.e Каркаш И.В. – Оздоровительный комплекс гимнастических упражнений для офисных работников-puzzle.ru


karenina-annotaciya-anna-karenina-stranica-23.html
karenina-annotaciya-anna-karenina-stranica-28.html
karenina-annotaciya-anna-karenina-stranica-33.html